2018年06月27日

なぜ続けてしまうのか,が大事です。

ついかっとなって相手に鋭い言葉を投げつけてしまう。
相手が傷ついたのが見えた途端,自分もちくっと心が痛む。
「なんでいつもこう言っちゃうんだろう。。
 そこまで言わなくてもいいのに」
と,自分を責めるような気持ちになって。

結果がわかっているのに,つい繰り返してしまうことって
ありますよね。
でも「その時」には感情が先行してしまって,自分にブレーキが
かからないものです。
それは人間だから,仕方ないのかも。

でも何度も痛い目に遭って,そのままにしておきたくもない。
そんなときに役立つのは
「なぜやってしまうのか」というよりも
「なぜ何度も繰り返し,同じようなことをするのか」
という視点。

例えば,同じ相手に何度も同じように振舞ってしまうのなら,
本当は相手に言いたい何かをずっと抱えていて,それが言えないことで
アクシデントが起こったときに必要以上に感情的になってしまうとか。

いつも何かしら忘れ物をしてしまうことで失敗を繰り返すのなら,
翌日の準備ができないほど毎晩疲れて帰宅するような生活リズムから
見直してみることが必要だったり。

一回きりのミスとは違い,継続して同じような問題が起こるのには
潜在的な理由があるものです。

ひとつひとつを紐解くとき,解決すべきポイントを見誤らないように
自分のこれまでの体験をじっくりと深堀りしてみるのも,効果的ですね。

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#問題行動の維持
#セルフモニタリング
posted by こころの保健室 at 20:28| Comment(0) | 自分に優しく。

ストレス解消は「好きなこと」で。

関東地方は梅雨のまっただ中。
じめじめ,むしむし。降ったりやんだり。
本降りになればびしょ濡れ。
雨って,こころの中までジメっと湿っぽくすることが
少なくありませんね。

じめじめ,イライラ,むかむか。
ストレスを抱えたとき
「なんでこんなことになっちゃったんだろ⁈」
「あー,何とかしなくちゃ」
と思うことも少なくありません。

そんなとき,
「このストレスを解消しよう!」
とイヤな気分に焦点を当てるのではなく,
「楽しい気分になることってないかな?」
とポジティブな方向に気持ちを向けてみませんか。

無理をしてイヤな状況から抜け出そうとするより,
気分をプラスに切り替えて,楽しいものに目を向ける。

そんな風に工夫することが,より効果的にストレスから
解放される,と,心理学の研究でも明らかになっています。

憧れのひと
美味しい食べもの
楽しい時間
わくわくする未来…
自分をポジティブな気分にしてくれるものに向けて行動
してみると,いつの間にかイヤなことが自分の中で小さく
なっているのを感じるはずです。

まずは,モヤモヤを手離して行動してみること。
くさってないで,さ,傘を片手に歩きだしてみましょう。

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#Goodness-of-fit仮説
#ストレスマネジメント
#コーピング
posted by こころの保健室 at 20:11| Comment(0) | ストレスと上手に付き合う

2018年06月26日

気になることは,人それぞれ。

「あんなこと言っちゃって,怒らせちゃったかなぁ」
「またひとこと余計だったかも。」

うっかり,あるいは善かれと思ってかけた言葉が,あとあとに
なって考えてみると,相手にイヤな印象を残してしまったように
思えることがあります。

相手をネガティブな気分にさせてしまった。
そう思うと,自己嫌悪にさいなまれることもありますよね。

でも。
よく考えてみれば,自分が思うほど相手は自分の言動を気にしていないもの。
これは,心理的に見ると
「認知的倹約」
と言って,自分にとって重要だと思われる情報だけを取り込むような仕組みが
出来ているのです。

現代は,ひとり当たり一日数十万アイテムとも言われる多くの情報が入ってきて,
それをどう処理するかであくせくするほどの時代。
人間が一度に処理できる情報には限りがあるので,人は直観的に「必要な情報」
だけを一瞬で判別する機能を持っているのです。

だから,あなたにとっては「次の失敗につながる(かもしれない)重要事項」と
感じられても,相手にはスルーされている可能性も高い。

いずれにせよ,次の時点でリカバリーする準備に取り掛かることに気持ちを向け,
行動に移していきましょう。

大丈夫,何とかなるから。

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#認知的倹約
#認知の歪み
#型と機能
posted by こころの保健室 at 20:28| Comment(0) | 自分に優しく。